四年一度的世界杯已经拉开帷幕，32支球队齐聚卡塔尔，为全世界球迷带来一场近一个月的足球盛宴。 大家在享受熬夜看球乐趣的同时，也要小心“世界杯综合症”。 世界杯综合症有哪些？ 简单来说，可以分为几类：心脑血管疾病、胃肠道疾病和眼部疾病。 对此，专家提醒：理性观看足球，不要贪图“一会儿看球、一会儿享受”，这样会导致身体“吃红牌”。

控制你的情绪并保护你的思想

已入冬季，正是心血管疾病的高发期。 由于时差的原因，世界杯赛程要求球迷熬夜、改变作息时间、观看比赛时情绪激动，很容易诱发心脑血管疾病。

2021年德国的一项研究显示，2014年世界杯期间因急性心肌梗塞住院的人数比之前增加了4%。 巴西研究还显示，世界杯期间心肌梗死人数增加了9%。 对此，心脏病学专家提醒：要兴奋但不要伤心。 晚上看世界杯时，谨防心绞痛、心肌梗塞、心源性猝死等心脏病等各种心血管急症。

据报道，熬夜对心血管系统来说是一个沉重的负担。 熬夜、精神亢奋会导致激素水平升高、血液粘稠度增加。 尤其是中老年球迷在看比赛时一定要控制情绪，注意控制血压、血糖、血脂，不要因为看比赛而忘记吃药。

对于年轻人来说，熬夜对心血管系统造成的压力不容小觑。 很多年轻人都有熬夜的习惯。 看完一场足球比赛后，他们还要顾及第二天的工作。 这种“持续”的做法并不值得推广。 生物钟对于保护身体非常重要。 熬夜、吸烟、不良饮食对心血管疾病的影响也较大。 其中，IT、互联网、零售等需要高强度工作的粉丝更要注意熬夜带来的身体不适。 如果出现胸闷、胸痛等症状，一定要及时去医院就诊。

吃太多会引起胃肠道疾病

天气冷，粉丝的心不冷。 边看球边吃吃喝喝是大多数球迷的习惯。 然而，这给胃肠道带来了沉重的负担，很容易诱发胃肠炎、胆囊炎等疾病。

足球比赛期间，很多球迷都特别喜欢“足球+酒”的“深夜套餐”。 然而世界杯足球比赛,中场休息的时间，这样的“宵夜”不仅会增加胃肠压力，还会给身体带来沉重的负担。 正确的做法是适当增加晚餐量，保持均衡饮食。 观赛期间，可适当增加晚餐量，多选择瘦肉、鱼、禽、蛋、蔬菜、新鲜水果等食物； 同时，注意保持均衡饮食，不仅可以增强饱腹感，还能更好地控制夜宵的份量，在28天内也做好“身体管理”观看比赛。

睡前感到饥饿时，可以吃少量的夜宵。 您需要避免吃方便面、薯片等零食以及饼干、蛋糕等甜食。 您可以选择低能量、饱腹感的食物，如全谷物、鸡蛋、牛奶、蔬菜和水果。

球迷们要注意饮食和运动之间的平衡。 建议每半小时站起来活动一下身体，站着活动一下，利用中场休息时间更好地热身。

不要关灯看足球比赛。 添加更多的维生素和水。

“世界杯要持续一个月，别说那么长，即使连续几天集中观看比赛，视疲劳、干眼症等各种眼部疾病也会接二连三地袭来。” 甘肃省第二人民医院眼科主任医师、主任医师薛尚才表示，熬夜在黑暗或弱光环境下盯着手机、电脑或电视看足球比赛，很容易对眼睛造成伤害，还可能对视网膜造成损害。 严重时会严重影响视力。 为此，薛尚才给出了一些建议。

熬夜看球时不要关灯，也不要把灯调得太暗。 尽量调整电子产品的对比度，或者将灯开得离屏幕远一点。 房间的亮度应该柔和一些。 只有缩小环境与屏幕的间隙，才能保护您的眼睛。

观看足球比赛中场休息时，闭上眼睛，转动眼球，做眼保健操，让眼睛得到休息。 如果感觉干燥，滴一些湿润的眼药水，或者用热毛巾或蒸汽眼罩适当热敷，有利于眼睛的血液循环，缓解疲劳，增加水分。

需要提醒的是，最近刚做过近视手术、患有眼底疾病或者其他眼部疾病的朋友一定不要长时间用眼，每隔一段时间就让眼睛休息一下，尽量选择长...远距离观看电视、电脑等。观看足球比赛时，避免长时间近距离使用手机、平板电脑等，否则可能会影响术后恢复或加重病情。

看球赛总是伴随着啤酒和烧烤，但需要注意的是，辛辣、油腻的食物也是容易诱发干眼症的因素之一。 建议多吃一些容易消化吸收、富含维生素的食物，如黄瓜、西红柿、胡萝卜等，并多补充水分。

熬夜看球后，要保证充足的睡眠，让眼睛得到休息。 如果眼部不适症状较严重，采用上述方法仍不能缓解，应及时到专业眼科医疗机构检查，并寻求眼科医生的帮助。

兰州日报全媒体记者 刘晓芳

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边看足球边尝试这些放松的活动

坐在沙发上看球感觉很放松，但这种姿势会给腰椎带来压力，很容易引起腰痛。 严重时甚至可能引起椎间盘突出。 久坐也会引起颈椎不适。 因此，在观看足球比赛的同时，尝试这些放松的活动。

将颈部转动成自然的站立或坐姿，眼睛微闭。 首先，将头部和颈部沿顺时针方向大而缓慢地转动10次，然后再沿逆时针方向转动颈部10次。 此法可防治颈椎病、颈肩综合症。

耸肩，自然站立或坐姿世界杯足球比赛,中场休息的时间，身体挺直，眼睛微闭。 吸气的同时，将肩胛骨向上抬起，然后向前、向下、向后旋转10次，然后反方向旋转10次。 第二次评价。 此法有利于活动肩关节，预防颈肩综合症。

扭腰站立，双脚分开与肩同宽，双手叉腰，四指在前，大拇指在肾俞后面（即腰部第二椎骨棘突下，距肾俞1.5寸处）。边）世界杯足球比赛,中场休息的时间，先顺时针方向旋转10圈，然后逆时针方向旋转10圈。 此法对腰肌劳损、腰痛等疾病有一定的预防和治疗作用。

活动的热闹很容易让人兴奋，导致活动结束后很难很快入睡。 按摩几个穴位可以帮助你尽快入睡。

合谷穴位于拇指和食指的掌骨之间，也就是虎口处。 用拇指屈曲垂直按压合谷穴，每2秒一次紧按、松按一次。 早晚各按摩双手一次，每次1-3分钟，即30次。 按摩此穴不仅可以缓解失眠引起的头痛，还可以疏肝理气，调节生理功能，促进新陈代谢的正常运行。

神门穴位于拳头的手掌上，小指侧面对应的手腕横纹上的凹陷处就是此穴。 用左右手大拇指交替按压神门穴15-20分钟。 注意按压时不要用力过大，以感到酸胀为佳。 神门穴是治疗失眠的要穴。 按摩此穴可改善失眠。